ale brzuch

ale jak mialby mniej wiecej wygladac ten plan domatora?:) wiem ze masa masa ale ten wieczny 4pak juz mnie wk**wia bo mam brzuch i jestem chudy a dolne wciaz zasloniete. dzieki za odp Zmieniony przez - mzmms w dniu 2012-03-31 05:16:04

[...] robiłem w systemie 5 serii po 8 powtórzeń przy czym pierwsza była rozgrzewkowa, przygotowawcza do ćwiczenia. Jedynie w przedramionach i łydkach robiłem powtórzenia aż do palenia mięśni plus jeszcze kilka powtórzeń. Ciężar dobrany na jakieś 70% w stosunku do maksymalnego ciężaru (z reguły nawet nieco więcej ale tak by trening nie nabierał [...]

[...] wycyztałem ze ten brzuch to spada jako ostatni? Choć i tak nie moge narzekać bo juz widać powoli skosik a tak to byłem ulany jak prosie. I jeszcze jedno. Obecnie 2050kcal ale po 10dniach maja spadło z 79 raptem 0.5kg do 78.5 a w tym miesiacu chciałbym juz gubić po 3kg miesiecznie i czy ucięcie o 100kcal do 1950 to juz odpowiedni czas i nie [...]

Ale dziwi mnie to że wraz z zwiększaniem moich kcal rośnie mi głód w oknie postu. Jak jadłem te 1.6k to wgl mnie nie ssało a teraz na 1.8 to kichy mi marsza grają cały dzień haha :P No waga leci aż za szybko, średnio mnie to cieszy, chyba trzeba będzie cardio lekko przyciąć. PS. Znalazłem jeszcze resztki S.a.w-a, wziąłem ostatnio w poniedziałek i [...]

Siema! Czas odświeżyć temat. Dużo się nie pozmieniało ale mam kilka nowych fotek to się podzielę :) Trening 4x w tyg, brzuch 3x w tyg 1800kcal, 3x HIIT + 1 raz bieganie/rower Waga 77,5kg http://images.tinypic.pl/i/00532/lnafp9ngdnow.jpg http://images.tinypic.pl/i/00532/829poxsd9ok0.jpg http://files.tinypic.pl/i/00532/x7luwonxpc3x.jpg

Dzieki. Co do treningu nog to robie go zazwyczaj razem z rotacja na ABS (glownie cwiczenia na nogi i brzuch). Ten ABS zawiera duzo cwiczena na nogi bo autorka uwaza ze ABS ma sens tylko jesli stymulujemy produkcje testosteronu a nogi najbardziej podobno go pobudzaja. Grzebiet niestety lezy odlogiem na razie, ale cos wymysle :D

Ja wiem, i bardzo mnie to cieszy, ale zdarzyło Ci się kiedyś przybrać 1cm na tydzień na brzuchu nie robiac ćwiczeń na brzuch?

Faktem jest że na ostatnich MP większość nie zaliczonych podejść,było właśnie za zbyt niskie opuszczanie sztangi na brzuch Dlatego również napisałem wcześniej ,że sędziowanie na tego typu imprezach jest z lekkim przymrużeniem oka.To ma być swego rodzaju show,a wiadomo że jest to przyjemniejsze oglądać gości wyciskających duże ciężary. ps. Nawet [...]

dzięki za wszystko ale mam jeszcze taki pytanie: Moja sylwetka to mniej wiecej: 0 // / / / / / - biodra / / _/ /_ czyli mam dosyc szerokie biodra jak na faceta - mysle ze chodzi tu o zbyt waski brzuch. Jakie miesnie musialbym intensywniej trenowac by poszezyc brzuch ( wyrownac z biodrami ) ?

Dzięki wielkie. Zastosuję chyba jednak 3 razy w tygodniu a w dni nie ćwiczace wtorek przedramiona i brzuch,czwartek brzuch. Ale patrząc na ten plan partie mam podobnie dobrane,tylko więcej serii mam na partie około 12-14

[...] oslaniaj uderzen na brzuch(musisz se miesnie zrobic wczesniej),jak jestes praworeczny(jak leworeczny to odwrotnie) to lewa noga z przodu,lewa reka lekko z przodu,przemieszaj sie nie zmieniajac pozycji.piety nie moga dotykac ziemi.no i jak uderzasz to nie odpuszczaj rak.ale i tak tego sam sie pewnie nie nauczysz...ale mozna sprobowac

[...] uda, dwugłowy uda, łydka Czwartek – Najszerszy ,tył barków, czworoboczny, brzuch W środę i w weekendy jeżdżę sobie na rowerku stacjonarnym po 30 minut na czczo ale powiem szczerze ,że ostatnio trochę z tym ściemniam – czuję się potem przemęczony jakiś. Treningi modyfikuje co jakieś 6-8 tygodni i robię sobie zawsze przed [...]

Wszystko codziennie skrupulatnie liczę. Białko zazwyczaj stałe na poziomie 140-150g. Staram się urozmaicać dietę, ale wszystko oscyluje w granicach 2300kcal, a w większości dni nawet i poniżej. Myślałem nad interwałami, aby ruszyć te niechciana tkanke tłuszczową, tylko chyba wtedy musiałbym dorzucić kcal. Został mi do dopalenia tylko brzuch, dolna [...]

[...] bo sam mam podobne odczucia (m. in. zmeczenie wczesniejszymi cwiczeniami). Jednak zawsze sie przelamuje, w sumie to nawet nie mysle zeby opuscic to cwiczenie, nie mam ochoty ale tylko prez chwilke, jak juz zaczne robic to jest git. I musisz pamietac ze brzuch musisz czwiczyc rownie starannie jak reszte ciala. Sporo osob mam brzuch wlasnie na [...]

@Snake -chodzę na siłkę normalnie i robię wszystko , ale właśnie chce dorzucić brzuch , a te 2pozostałe chce i tak poprawić! :D Chodzi mi w DNT co robić na brzuch :)

[...] duzo sie ruszam w pracy wiec zawsze sie cos spali. :) Natomiast chodzi mi bardziej o to zeby odslonic troche brzuch na lato ... wiem ze wszystkiego na raz sie nie da miec ale nie chce skonczyc jako mis :D czy to przypadek ze skasowales 5g kreatyny rano w DT czy to bylo zamierzone ? moze powinienem dorzucic do tego l-glutamine albo bialko ? [...]

spalem tylko 2 godziny bo mnie kolezanka obudzila ale potem troche brzuch bolal

[...] treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? dodaj cos na łydki 2 serie wspiec na palce stojąc , w treningu B- [...]

[...] ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3-martwy na prostych nogach 4x 4.wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu(na maszynie) -4 serie 10 BRZUCH Masz tu trzydniowy ale lepiej go sobie przerób na troche lżejszy bo jak dla ciebie to jest za ciężki

[...] a po kaloryferze jak nie bylo sladu tak nie bedzie. Najpierw ocen czy masz cos tych miesni i musisz je wylonic z pod tluszczu w co watpie , 2 opcja musisz je rozbudowac doczego sluzy dieta i trening silowy np spiecia leząc unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku -atlas cwiczen i cwiczyc brzuch 3 x tyg . ale warto by cwiczyc cale cialo